سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد

سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد

پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فیشیا و رشد عضلات براساس شوک و کشش می باشد.

پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فاشیا(تور سفت و سخت محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات میشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش میباشد و عدد ? در انتهای FST به معنای ? ست تمرین یک گروه عضلانی در انتهای برنامه است، شما نمیتوانید این برنامه تمرین را همیشه برای یک گروه عضلانی انجام دهید و حداکثر مدت تمرین هر گروه عضلانی ? هفته می‌باشد و پس از آن باید به گروه عضلانی بعدی رفته و آن را با این سیستم، تمرین دهید. این سیستم تمرین باعث رساندن افرادی مثل: جی کاتلر، فیل هیث و جرمی بوندیا به قله موفقیت شده است.

FST-? به چه معناست؟
Fascia Stretch Training یعنی تمرین کش آمدن فاشیا ، فاشیا توری نازک بر روی عضلات است و باعث نگهداری عضلات میگردد و جنس آن از فیبروپلاست و کلاژن میباشد. فاشیا در حالت عادی مانع از رشد بیش از حد عضلات میگردد و در این سیستم تمرین با شوک دادن به عضلات و رساندن میزان زیادی از خون و انجام کشش(فیگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشیا میگردد و پس از تمرین شما تا روز آینده که مجددا تمرین کنید در فاز عضله سازی هستید.

پیش نیاز های سیستم تمرین FST-? چیست؟
این سیستم تمرین بدلیل اینکه در سطح پیشرفته است نیازمند: تغذیه، خواب و مکمل مناسب میباشد.

تغذیه: کلیدی ترین نقش در این سیستم تمرین را اجرا میکند، شما هر ?:?? الی ? ساعت باید یک وعده غذایی میل کنید تا همیشه به عضلاتتان سوخت کافی رسیده تا بیشترین رشد را داشته باشید رژیم غذایی بسیار قوی و غنی از پروتئین و انواع کربوهیدرات پایه این سیستم تمرین است.

خواب کافی: اگر شما شخصی هستید که زندگیتان را وقف بدنسازی کرده اید و تنها شغلتان بدنسازی است باید بهتون تبریک بگوییم این برنامه مناسب شماست تا در کمترین زمان ممکن به بیشترین رشد عضلانی برسید اگر خواب و استراحت کافی دارید شما میتوانید این برنامه تمرین را ? بار در هفته انجام دهید اما اگر غیر از این است بهتره که فقط یکبار در هفته انجام دهید.

مکمل: قبل از تمرین برای بیشترین فشار میتوانید از پمپ استفاده کنید و در حین تمرین از BCAA و گلوتامین استفاده کنید و پس از تمرین وی ایزوله و کربوهیدرات زود جذب مکمل های مفیدی برای شما هستند.

---

همیشه به یاد داشته باشید در این برنامه تمرین نوشیدن آب بیشتر از مکمل اهمیت دارد.

---

سیستم تمرین FST-? بدرد چه افرادی میخورد؟
این سیستم تمرین برای تمامی افراد مناسب است اما توصیه می گردد قبل از شروع تمرین حتما آموزش های تمرین را مشاهده و صحبت های هنی رامبد را گوش فرا دهید تا از هرگونه مصدومیت جلوگیری کنید.

حرکات رایج در FST 7
هنی رامبد می گوید ترجیح می دهد در این روش برای حرکت آخر ازحرکات تک مفصلی یا دستگاه استفاده کند. علت این است که انجام حرکات چند مفصلی علاوه بر اینکه حفظ تعادل دراین حرکات دشوار است همچنین عضلات دیگر وجانبی هم خسته می شوند. البته اگه یک بدنساز پیشرفته و با حجم و قدرت عضلانی مورد قبول هستید می توانید برای حرکت آخر از حرکات چند مفصلی هم استفاده کنید.

به این برنامه جلوبازو نگاه کنید:

جلو بازو دمبل متناوب: ?-??-??
جلو بازو دستگاه: ?? *?
جلوبازو هالتر ایستاده: ?? * ?

همان طور که می بینید حرکت آخر مربوط به این عضله ? ست است که هر ست ?? تکرار است. باید در تمام این ? ست از یک وزنه استفاده کرد البته می توان در ست های بالا اگر نتوانسیتم به ??تکرار برسیم وزنه رو کاهش داد اما باید یادمان باشد که به هیچ وجه نبایداز وزنه های خیلی سبک استفاده کرد.
رامبد می گوید که حرکت ? ستی می تواند حداکثر مقدار خون را راهی عضلات کند و همچنین باعث کشش FASCIA شود که موجب می شود تا فضای لازم برای رشد عضلات به وجود آید. بیشتر از اون شما رو تمرین زده می کند و کمتر از اون ممکن است جواب ندهد.

منظور از FASICA STRECTH کشش روکش نازک بافت های ارتباطی عضلات است که هم با حرکت ? ستی به وجود می آید و هم با کشش عضلات بین ست ها. مثلا بعد از حرکات جلو بازو بازوها رو صاف جلوی بدن آویزان کنید و دست ها رو رو به پشت نگه دارید و ?? ثانیه به این کار ادامه دهید.
یا بعد از حرکت بارفیکس ?? ثانیه خودتون رو از میله آویزون کنید.

---

در این روش شما باید اول حرکات سنگین و چند مفصلی رو اجرا کنید و بعد سراغ حرکت ? ستی و تک مفصلی بروید.

بین هر ست ?? تا ?? ثانیه استراحت کنید نه بیشتر و نه کمتر در بین ست ها حرکات کششی انجام دهید.

---

سبک تمرین نکنید!

تصورتون این نباشد که چون قراره ? ست ?? تکراری بزنید باید سبک بزنید. البته نباید سنگین هم تمرین کنید اما وزنه ها حداقل ?? تا ?? درصد حداکثر قدرت شما باشند. مثلا اگه شما قبلا حرکت جلوبازو هالتر رو سه ست ?? هایی انجام می دادین و میتونستید با وزنه ی ?? کیلویی این حرکت رو انجام دهید در FST 7 از وزنه ی ?? کیلویی استفاده کنید.

تقلب نکنید!

دامنه های ناقص در این روش توصیه نمیشه مگر برای یک یا دو تکرار آخر.

تمرین زده نشوید!

مواردی مثل سوء تغذیه، کسری خواب و کم آب خوردن قلب تمرین و در حین تمرین باعث تمرین زدگی می شود. توجه کنید چون این یک روش سنگین برای عضلات است اگر تغذیه خوب نداشته باشید حتما نتیجه معکوس میگیرید. تغذیه بعد از تمرین بسیار حیاتی است اگر نمیتونید یک وعده ی غذای خوب بعد از تمرین بخورید حداقل بایک نوشیدنی پروتئینی این موضوع رو جبران کنید.

ریکاوری !

مصرف ویتامین C و bcaa رو بعد از تمرین به شما توصیه می کنم. ویتامین C خیلی زودجذب میشه و به ریکاوری بدن کمک می کند. متاسفانه خیلی از بدنسازان فقط به ویتامین های گروه B اهمیت میدن و از بعضی ویتامین ها غافل میشن. اگه از قرص های ویتامین استفاده نمی کنید مصرف آب پرتغال تازه یا مصرف لیمو ترش بعد از تمرین و با شکم خالی از می تواند مفید باشد.

چند توضیح در مورد بهترین ادکلن گرم زنانه

چند توضیح در مورد بهترین ادکلن گرم زنانه

علاوه بر اصلی‌ترین گروه‌های بویایی عطر و ادکلن که هفت بخش (و در طبقه‌بندی‌های جدیدتر، چهار بخش) هستند؛ دو تقسیم‌بندی دیگر که در مورد کیفیت عطر و ادکلن، مورداستفاده قرار می‌گیرند؛ عبارت‌اند از:

1.    طبع عطر و ادکلن (ادکلن گرم و ادکلن خنک)

2.    طعم عطر و ادکلن (ادکلن شیرین و ادکلن تلخ و گس)

همان‌طور که در مقاله‌های قبلی نیز اشاره کرده‌ام؛ بیشتر ادکلن‌هایِ دارای رایحه‌ی «اوریانتال» (شرقی)، جزو عطر و ادکلن‌های گرم هستند؛ یعنی رایحه‌های مشک، شیر، وانیل همراه با روایح چوبی و رزین‌های خاص که با رایحه‌های ادویه‌جات، عودها و کهربا ترکیب می‌شوند.

خودِ رایحه‌ی اوریانتال شامل زیرمجموعه‌های: گل‌بو- آرامش‌بخش- تند- وانیلی و چوبی است.

عطرهای گرم، دارای نت‌های پایانیِ غلیظ، محرک و احساس‌برانگیز هستند و این ویژگی‌ها را به سایر گروه‌های بویایی نیز سرایت می‌دهند.

https://shikfam.com/The-Best-Warm-Women's-Cologne

چند پیشنهاد عالی برای بهترین ادکلن تلخ زنانه

Chanel No 19 Eau de Parfum Chanel for women

 معرفی بهترین ادکلن ‌های تلخ و ماندگار را با یک نمونه‌ی کلاسیک از بِرند مشهور «شنل» آغاز می‌کنم عطر «شنل نامبر 19» در سال 1970 به بازارهای عطر جهان عرضه شد. طراح آن «هنری روبرت» (Henry Robert) نام دارد.

شنل نامبر 19، یک عطر تلخ کلاسیک زنانه محسوب می‌شود و برای استفاده در فصول خنک سال مناسب‌تر است. نام این ادو تویلت که در سایزهای 35، 50 و 100 میلی‌لیتری عرضه شده اشاره به سالروز ایجاد بِرند شنل که 19 آگوست است دارد.

نت آغازی: ترنج، بهارنارنج، سنبل، گالبانوم

نت میانی: زنبق، موگه (گل برف)، گل نرگس، ریشه زنبق

نت پایانی: خزه، بلوط، وتیور، چرم و مشک

این ادو تویلت، ماندگاری خوب و پخش بوی متوسطی دارد.

https://shikfam.com/The-best-colognes-Bitter-and-feminine

ادو تویلت «دارک ریبل رایدر» یک عطر تلخ مردانه‌ی نسبتاً جدید است که در سال 2016 توسط طراح مشهور عطر و ادکلن به نام «رودریگو فلورس رو» (Rodrigo Flores-Roux) پدید آمد و به بازارهای جهانی عرضه شد. این ادو تویلت، رایحه‌ای بر مبنای چرم و آن‌هم چرم خاص روسی و نت‌های چوبی و حتی کاکائو دارد.
یک عطر عاصی که در سه نت آن حدود 18 رایحه ترکیب شده است!
نت آغازی: پرتقال تلخ- آلدئید- مرجان- زعفران
نت میانی: بنفشه‌ی سیاه- گل سرخ- بخور- رزین- اسمانیوتوس
نت پایانی: چرم روسی- کاکائو- وانیل- سدر- پاتچولی و چندین نت چوبی.

https://shikfam.com/Best-bitter-mens-colognes

بهترین برند ادکلن زنانه در ماه نوامبر 2018!

آیا بهتر نیست که در مورد موضوع گسترده‌ای ماند بهترین مارک ادکلن زنانه به‌جای فقط نام بردن از ادکلن‌ها یا برندهای مختلف به نقل گزارشی متکی به آمارهای موثق و در محدوده‌ای مشخص بپردازیم؟ به‌این‌ترتیب اطلاعاتمان صحیح‌تر، تخصصی‌تر و قابل‌اعتمادتر خواهد بود. با همین رویکرد، از جنبه‌ی میزان فروش بالا در فروشگاه‌های اینترنتی آمریکا می‌توانیم روی گزارش زیر که برای شیک فامی‌های عزیز تهیه کرده‌ام تا حد زیادی حساب کنیم.

وب‌سایت «پرفیوم کام» (perfume.com) یکی از مطرح‌ترین وب‌سایت‌های عطر آمریکا است که حدود 8500 نوع از بهترین مارک عطر زنانه و 500 بِرند را عرضه می‌کند. این فروشگاه اینترنتی بزرگ، اسامی چند مورد از محبوب‌ترین و بهترین برند ادکلن زنانه را با محور قرار دادن میزان فروش اینترنتی‌اش در آمریکا چنین اعلام کرده است:

باربِری Burberry

کلوین کلاین Calvin Klein

دی کِی اِن وای DKNY

دولچه اَند گی‌بانه Dolce & Gabbana

تی‌یِری موگلر بِرِنی ایسپئرز Thierry Mugler Britney Spears

جنیفر لوپز Jennifer Lopez

پاریس هیلتون Paris Hilton

https://shikfam.com/The-best-brand-for-women-s-cologne,-but-why

بهترین های ادکلن مردانه با قیمت مناسب در فروشگاه شیکفام

عطر و ادکلن از دیرباز مورداستفاده مردان جنتلمن و خانم‌های باکلاس بوده است. هر فرد خوش‌پوش برای تکمیل استایل خود به‌طور قطعی نیاز به یک عطر یا ادکلن دارد. در مقاله زیر فهرستی از بهترین ادکلن های مردانه باقیمت مناسبی را ارائه می‌کنیم.

با ما همراه باشید تا بهترین ادکلن مردانه با پخش بوی بسیار بالا و بهترین عطر مردانه از نظر خانم‌ها را بشناسید.

بهترین ادکلن مردانه باقیمت مناسب کریشن لامیس پور بلک Pure Black

این ادکلن با رایحه تندی که دارد مناسب برای آقایانی است که تمایل دارند افراد را مجذوب خود سازند. پس از استفاده از این ادکلن ابتدا بوی انبه یخ‌زده و قهوه به مشام فرد خواهد رسید. پس از گذشت مدتی فضا از بوی ادویه و سپس فلفل و مارزیفان آکنده خواهد شد. با استفاده این ادکلن در روزهای پاییز و زمستان، روزهای گرمی برای خود به ارمغان آورید.

میزان ماندگاری و پخش بوی این ادکلن دقیقاً چیزی است که برای یک روز طولانی نیاز دارید.

https://shikfam.com/Best-Men's-Cologne-For-The-Right-Price

تجربه خریدی متفاوت را در کنار ما تجربه کنید .

تجربه خریدی متفاوت را در کنار ما تجربه کنید .

توسعه اینترنت روش‌های خرید ما را به کلی دگرگون کرده است. منافع موجود در خرید اینترنتی هر روز تعداد بیشتری از مردم را به تجربه آن و ایجاد تغییر در الگوهای متداول خرید ترغیب می‏‌کند. امروز دیگر افراد این روش خرید را بیشتر منطبق بر شرایط زندگی مدرن می‏‏‏‌بینند. ویژگی‏‏‏‌ها و طبیعت خرید اینترنتی با روحیات و نیازهای رو به رشد ما هماهنگ‏‏‌تر شده است. همه سخت در حال تلاش برای پیشرفت‏‏‌های شخصی و جمعی خود هستیم.
امروزه بهای اوقات فراغت ما با وجود مشغله‏‌های روزانه بسیار گرانبها‌تر شده است. همه ما برای این اوقات برنامه ریزی فشرده‏‌تری داریم. دیگر صرف زمان‌هایی نسبتا طولانی در فعالیت‏‌های نه‌چندان با اهمیت مانند خرید و سفرهای شهری برای بسیاری از انسان‌ها اولویت خود را از دست داده است. هوشمندی انسان‌ها، آنها را مجاب می‏‌کند که با تغییر در الگوهای قدیمی و نا‏کارآمد زندگی، هوشمندانه‏‌تر و امروزی‏‌تر زندگی کنند. صرف اوقات فراغت برای تفریح، آموزش، ورزش، لذت بردن از علایق شخصی و رفع خستگی‏‏‌ های روزانه اولویت بیشتری نسبت به فعالیت‌‏‏‏های وقت‌گیر و در عین حال کم اهمیت‏‏‏‌تر مانند خرید کردن دارند.
امروز دیگر برای بیشتر نیازهای روزمره راه‏ حل‏‏‏‌های جدیدتری وجود دارد، از جمله برای انتخاب و خرید کالا. دیگر کمتر کسی برای خرید کالا، بدون تحقیق و بررسی دقیق اقدام می‏‌کند.
مشتریان پیشاپیش و قبل از خرید از حق انتخاب گسترده خود و اطلاعات موجود نهایت استفاده را می‏‌برند. مشتری در دنیای امروز حق انتخاب بیشتری را طلب می‏‌کند و مایل است دقیق‏‌تر و با قطعیت بیشتری انتخاب کند. زندگی امروزی بی‏‌گمان خرید به رو‏‌ ش‌های نو‏تر، هوشمندانه‏‌تر و البته لذت‏‏ بخش‏‌تری را می‏‌طلبد. از همین روست که هر روز به تعداد استفاده‏ کنندگان سرویس‌های اینترنتی و مشتریان فروشگاه‏‏‌‏های اینترنتی افزوده می‌‏‏شود.

تمامی کالاها و خدمات حسب مورد دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعالیتهای این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران می باشد.

http://barachima.ir/

 

1.فواید گلاب در درمان عفونت ها

1. فواید گلاب برای زخم ها

گلاب دارای ویژگی های ضد عفونی و ضد باکتری می باشد که این معنا را می دهد که می تواند به التیام سریع‌ تر زخم‌ ها کمک کند و آن‌ ها را تمیز نگه دارد.

برای خرید گلاب در فروشگاه آنلاین گل نوش کلیک کنید .

انواع زخم هایی که میتوان برای درمان از گلاب استفاده کرد :

سوختگی

بریدگی

جای زخم

1. فواید گلاب در درمان عفونت ها

با توجه به خواص ضدعفونی کننده و اینکه می تواند بر سیستم ایمنی بدن اثر بگذارد این نشان می دهد که برای پیشگیری و درمان عفونت مفید است .

عرق رازیانه که برای افزایش شیر مادر مناسب است .

1. فواید گلاب برای مغز (روحیه )

استنشاق بخار گلاب برای بهبود حالت روحی و روانی انسان مناسب است از خود گلاب هم به صورت خوراکی می توانید استفاده نمایید .

تحقیقات نشان داده است که گلاب دارای خواص ضد افسردگی و ضد اضطراب است باور بر این است که موجب خواب می شود و تاثیر دارویی شبیه به دیازپام دارد

از گلاب برای بعضی از موارد بیماری های روحی و روانی استفاده می کنند مثل :

افسردگی

غم و اندوه

استرس

تنش

خواص گلاب برای پوست

در سایر موارد پزشکی ، گلاب می تواند در درمان بیمارهایی مثل جنون و آلزایمر مفید باشد .

یک پروتئین خاص به نام amyloid در بدن تولید می شود که بر عملکرد مغز تاثیر می گذارد سلول ها را می کشد و بر حافظه تاثیر می گذارد ، خوشبختانه خواص داخل گلاب مانع از این پروتئین می شود .

1. فواید گلاب برای درمان سردرد

همینطور که بخار گلاب برای بهبود خلق و خو مناسب هست به خاطر اثرات ضد استرسی خود به درمان سردرد و میگرن کمک می کند .

1. خواص گلاب در هضم و گوارش بدن

مصرف گلاب تاثیرات مثبتی در سیستم گوارش بدن دارد . از جمله فواید آن برای نفخ و ناراحتی معده و همچنین برای درمان یبوست مناسب است .

دمنوش بلوبری برای تقویت حافظه مناسب است

1. خواص گلاب  برای مو ها

استفاده از آن برای اینکه خشکی موها را کاهش بدهد مفید است . در موهای خشک و فر تاثیر گذار است . گلاب می تواند پوست سر را تسکین دهد و مرطوب کند . سر پوست خشک در نهایت منجبربه خشکی مو می شود برای رفع خشکی پوست سر از گلاب استفاده کنید البته به تشخیص و مشورت با پزشک معالج این نکته خیلی مهم است .

با این ماده شگفت انگیز شما می توانید موهای آسیب دیده خود را درمان کنید . آلودگی و خاک و به دنبال آن محصولات شیمیایی و گرما بدترین دشمنان موهای ما هستند . با گلاب می توانید از این مشکلات جلوگیری کنید . البته با تشخیص و مشورت با پزشک معالج .

آیا گلاب برای رشد مو مفید است؟ اگر چه هیچ اثری علمی وجود ندارد که نشان دهنده ارتباط بین رشد مو و گلاب باشد اما بعضی از یافته ها نشان می دهد که با توجه به اینکه این ماده شامل ویتامین آ ، ب 3 ، سی ، ای ، هست که همه اینها منجربه رشد مو می شوند

آیا مو هایتان به راحتی می ریزد ؟ دلایلی مختلفی برای کاهش قدرت مو وجود دارد اما از گلاب می توانید برای تقویت مو استفاده کنید چینی های باستان از این ماده شگفت انگیز برای تقویت مو استفاده می کرده اند این کار باعث بهبود گردش خون در پوست سر می شده است افزایش گردش خون باعث بهبودی فولیکول های مو می شود و آنها را قوی می کند. این به نوبه خود، در مبادله بهتر مواد مغذی از پوست سر تا نوک مو کمک می کند و باعث تقویت و قدرت مو می شود .

همچنین شما می توانید برای از بین بردن شوره سر یا همون بلغم از این ماده اعجاب برانگیز استفاده کنید .

همان طور که قبلا ذکر شد، استفاده از گلاب  به افزایش گردش خون در پوست سر کمک می کند. در نتیجه، سلامت کلی پوست سر بهبود پیدا می کند و شوره سر، چربی، عفونت های قارچی و سایر مشکلات مشابهی که در پوست سر ایجاد می شود بسیار کاهش می یابد.

علاوه بر گلاب در این پست در مورد عرقیات گیاهی مثل عرق کاسنی که فوایدی مثل تقویت پوست و کلیه و کبد دارد و یا

عرق شلتوک که برای تقویت مو مناسب است .

معجون زنان از جمله عرقیات پربازدید فروشگاه ما می باشد .

دمنوش جینسینگ مناسب برای تقویت قوای جنسی است