ویژگی تشک های خوب چیست
ویژگی تشک های خوب چیست
در بررسی‌های جداگانه ای به ویژگی های بهترین تشک برای دیسک کمر و چگونه بهترین مارک تشک را تشخیص دهیم پرداختیم. و تلاش کردیم تا خریداران را در یک خرید خوب و ایده آل مدد رسانیم، اما برخی سوالات هنوز بی پاسخ مانده اند. نمونه یکی از این سوالات؛” ویژگی تشک های خوب چیست ” می باشد. که با پاسخ به آن، ابهامات فراوانی برای خریدار از میان خواهد رفت. اگر در پی یافتن جوابی کامل برای این سوال هستید.
بهتر است ابتدا “شرایط و هدف خود را در نظر بگیرید” سپس، “ویژگی های یک تشک مناسب ” را مطالعه و در نهایت اقدام به خرید کنید. ضروری است قبل از بیان دو عنوان مذکور بدانید تولید کنندگان فراوانی هستند که برای رفع نیازهای اشخاص، اقدام به تولید تشک می کنند اما تفاوت در کیفیت تولیدات سبب شده تنها عده معدودی از این برند ها بتوانند فروش بالایی داشته باشند. و رضایت خریداران را جلب کنند.
هدف از خرید تشک چیست؟
در بیان این عنوان، باید سوال از دو وجه مورد بررسی قرار گیرد. تا به خریدی مطلوب بیانجامد. اگر برای شما نیز سوال است که از ویژگی تشک های خوب چیست، کدام ویژگی می تواند شما را در خرید تشک طبی و درمان دیسک کمر یاری کند، ضروری است این عنوان را مطالعه کنید.
1- پیشگیری و درمان:
گاهی ممکن است هدف از خرید یک تشک، جنبه درمانی تشک مد نظر باشد. اختلال ستون فقرات و دفرمه شدن ساختار اسکلت بدن بسیار شایع است. بنابراین فروش تشک های طبی به صورت روز افزونی در حال افزایش است.
در هر حال لازم است بدانید انعطاف پذیری اندک، در تشک های طبی سبب کاستن فشارهای وارده به بدن خواهد شد. و یقیناً در دراز مدت از بروز ناهنجاری های مفاصل و ستون فقرات جلوگیری می کند. لذا لازم است در جواب ویژگی تشک های خوب چیست، به خاصیت طبی بودن آنها اشاره کنیم.
2- برای یک خواب راحت:
برخلاف تشک های طبی، تنوع تشک های معمولی بسیار زیاد است. زیرا الزام سفت بودن، دیگر ضروری نخواهد بود. و تولید کنندگان می‌توانند با اعمال خلاقیت‌هایی، تشک نرم تری تولید کنند. البته ناگفته نماند، نرمی بیش از اندازه می‌تواند به اختلال درشکل طبیعی ستون فقرات بیانجامد.
در هر حال اگر هدف از خرید تشک را یک خواب راحت می‌دانید، باید از میان تشک های فنردار متصل و فنردار منفصل یکی را انتخاب کنید. محصولی چون comfort از سری تشک های بست ترکیه با داشتن فنرهای منفصل، حس خوب راحتی را برای خریدار به ارمغان می آورد.
ویژگیهای یک تشک خوب چیست؟
ویژگی های یک تشک خوب را در دو عنوان “ویژگیهای ظاهری” و ” ویژگی های ساختاری” بررسی میکنیم. تا با اطلاع از تفاوت‌ها در ساختار و ظاهر به جواب ویژگی تشک های خوب چیست برسیم.
1-تفاوتهای ظاهری:
بی شک ظاهر یک محصول، به اندازه ساختار آن مهم است.
تنوع رنگ و دوخت:
در اغلب برند های معتبر دیده می شود. و این تنوع سبب می شود، برای هماهنگی میان رنگ های وسایل اتاق خواب با تشک، دغدغه ای نداشته باشید. البته ظاهر یک تشک به دوخت و نقش یا طرح آن ختم نمی شود. و نقش دوزی در برخی مدلها به جذابیت ظاهر تشک، کمک شایانی کرده است. تشک مدل مدیکال 1 از برند تشک کلبک ترکیه نمونه ای از اعمال این نوآوری است.
جنس پوشش نهایی:
موضوعی است که از ویژگی های اشتراکی میان ظاهر و ساختار می باشد.به بیانی ساده در عین حال که رنگ و طرح آن می تواند به ظاهر محصول مرتبط باشد، کیفیت بالای آن و خلاقیت در اعمال برخی ویژگی ها، آن را در زمره‌ی ویژگی های ساختاری هم قرار می دهد. بعنوان نمونه در مدل Queen از سری تشک های پر فروش تشک بست ، سیستم تهویه هوا بکار رفته است.
که سبب می شود دمای بدن در یک حالت ثابت (کمترین نوسان ) قرار بگیرد. پس جنس پوشش نهایی در سوال ویژگی تشک های خوب چیست، یک مسئله مهم قلمداد می شود. که باید به آن اهمیت ویژه ای داد. متاسفانه تولید کنندگانی که صرفا کمیت را سرلوحه کار خود قرار می دهند. به جنس پوشش اهمیت چندانی نمی دهند. و ارزان سازی آنها قطعا به تولید یک تشک ایده‌آل ختم نمی شود.
ویژگی های خاص:
از جمله موضوعاتی است که در هر تشکی نمی توان این ویژگی ها را مشاهده کرد. بعنوان نمونه در تشک dr best لایه آنتی استرس بکار رفته است. که در قبال پرداخت خریدار، یک محصول با ارزش محسوب می شود. استفاده از الیاف نقره در این لایه به کاهش استرس و اضطراب کمک شایانی خواهد کرد.
از خواص دیگر نقره می توان به آنتی باکتریال بودن آن اشاره کرده که سبب از بین رفتن باکتری ها و عوامل بیماری زا خواهد شد، یا استفاده از پارچه گرد بافت سه لایه در محصول perfect سبب شده این محصول یک مدل منحصر بفرد باشد.
2-تفاوت های ساختاری:
تشریح این عنوان قطعا مهمترین عامل در یافتن پاسخ به سوال ویژگی تشک های خوب چیست، خواهد بود.
مواد به کار رفته:
بر خلاف تشک های ارزان قیمت که در آنها تنها از یونولیت استفاده می شود، در تشک های با کیفیت که توسط برند های معتبر تولید می شوند.
از اسفنج فوق فشرده با دانسیته بالا، اسپان باند ضد حساسیت و ابر هوشمند استفاده می شود. که راحتی را در کنار طول عمر بالا برای خریداران فراهم می آورد.
ترکیب استفاده از مواد مذکور سبب شده تشک تولید شده دارای راحتی فوق العاده ای شود.
استفاده از فنر:
بجز برخی از تشک های طبی، استفاده از فنر در تضمین راحتی تشک، در میان تولید کنندگان معتبر به امری رایج بدل گشته است. این موضوع آنچنان با استقبال خریداران روبرو گشته است، که به جرات می توان گفت: از ویژگی های مهم در عبارت ” ویژگی تشک های خوب چیست ” به شمار می رود.
خلاقیت:
طرح های خلاقانه در هر حوزه ای می تواند به افزایش کیفیت منجر شود. و حوزه تشک نیز از این قضیه مستثنی نیست. تزریق فوم به میان فنرها، نمونه ای جذاب از این خلاقیت هاست. که در عین رفاه بیشتر، عمر بالاتری هم برای محصول رقم خواهد زد.
یا استفاده از سنگهای طبیعی که در متعادل کردن انرژی دریافتی و خروجی بدن، نقش بسزایی بازی می کند. فنرهای پاکتی s شکل بکار رفته در مدل Star نمونه ای دیگر از خلاقیت در این حوزه است. که می تواند نرمی بیشتری را به خریدار هدیه بدهد.
در پایان لازم است تاکید کنیم که عبارت ویژگی تشک های خوب چیست، تنها یک سوال یا یک جمله نیست، بلکه با پاسخ به آن خواهید توانست یک خرید ایده‌آل را تجربه کنید. موضوعی که هر خریداری آن را دنبال می کند.
منبع : https://bestkelebek.ir/
سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد
سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد
پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فیشیا و رشد عضلات براساس شوک و کشش می باشد.
پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فاشیا(تور سفت و سخت محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات میشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش میباشد و عدد ? در انتهای FST به معنای ? ست تمرین یک گروه عضلانی در انتهای برنامه است، شما نمیتوانید این برنامه تمرین را همیشه برای یک گروه عضلانی انجام دهید و حداکثر مدت تمرین هر گروه عضلانی ? هفته میباشد و پس از آن باید به گروه عضلانی بعدی رفته و آن را با این سیستم، تمرین دهید. این سیستم تمرین باعث رساندن افرادی مثل: جی کاتلر، فیل هیث و جرمی بوندیا به قله موفقیت شده است.
FST-? به چه معناست؟
Fascia Stretch Training یعنی تمرین کش آمدن فاشیا ، فاشیا توری نازک بر روی عضلات است و باعث نگهداری عضلات میگردد و جنس آن از فیبروپلاست و کلاژن میباشد. فاشیا در حالت عادی مانع از رشد بیش از حد عضلات میگردد و در این سیستم تمرین با شوک دادن به عضلات و رساندن میزان زیادی از خون و انجام کشش(فیگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشیا میگردد و پس از تمرین شما تا روز آینده که مجددا تمرین کنید در فاز عضله سازی هستید.
پیش نیاز های سیستم تمرین FST-? چیست؟
این سیستم تمرین بدلیل اینکه در سطح پیشرفته است نیازمند: تغذیه، خواب و مکمل مناسب میباشد.
تغذیه: کلیدی ترین نقش در این سیستم تمرین را اجرا میکند، شما هر ?:?? الی ? ساعت باید یک وعده غذایی میل کنید تا همیشه به عضلاتتان سوخت کافی رسیده تا بیشترین رشد را داشته باشید رژیم غذایی بسیار قوی و غنی از پروتئین و انواع کربوهیدرات پایه این سیستم تمرین است.
خواب کافی: اگر شما شخصی هستید که زندگیتان را وقف بدنسازی کرده اید و تنها شغلتان بدنسازی است باید بهتون تبریک بگوییم این برنامه مناسب شماست تا در کمترین زمان ممکن به بیشترین رشد عضلانی برسید اگر خواب و استراحت کافی دارید شما میتوانید این برنامه تمرین را ? بار در هفته انجام دهید اما اگر غیر از این است بهتره که فقط یکبار در هفته انجام دهید.
مکمل: قبل از تمرین برای بیشترین فشار میتوانید از پمپ استفاده کنید و در حین تمرین از BCAA و گلوتامین استفاده کنید و پس از تمرین وی ایزوله و کربوهیدرات زود جذب مکمل های مفیدی برای شما هستند.
همیشه به یاد داشته باشید در این برنامه تمرین نوشیدن آب بیشتر از مکمل اهمیت دارد.
سیستم تمرین FST-? بدرد چه افرادی میخورد؟
این سیستم تمرین برای تمامی افراد مناسب است اما توصیه می گردد قبل از شروع تمرین حتما آموزش های تمرین را مشاهده و صحبت های هنی رامبد را گوش فرا دهید تا از هرگونه مصدومیت جلوگیری کنید.
حرکات رایج در FST 7
هنی رامبد می گوید ترجیح می دهد در این روش برای حرکت آخر ازحرکات تک مفصلی یا دستگاه استفاده کند. علت این است که انجام حرکات چند مفصلی علاوه بر اینکه حفظ تعادل دراین حرکات دشوار است همچنین عضلات دیگر وجانبی هم خسته می شوند. البته اگه یک بدنساز پیشرفته و با حجم و قدرت عضلانی مورد قبول هستید می توانید برای حرکت آخر از حرکات چند مفصلی هم استفاده کنید.
به این برنامه جلوبازو نگاه کنید:
جلو بازو دمبل متناوب: ?-??-??
جلو بازو دستگاه: ?? *?
جلوبازو هالتر ایستاده: ?? * ?
همان طور که می بینید حرکت آخر مربوط به این عضله ? ست است که هر ست ?? تکرار است. باید در تمام این ? ست از یک وزنه استفاده کرد البته می توان در ست های بالا اگر نتوانسیتم به ??تکرار برسیم وزنه رو کاهش داد اما باید یادمان باشد که به هیچ وجه نبایداز وزنه های خیلی سبک استفاده کرد.
رامبد می گوید که حرکت ? ستی می تواند حداکثر مقدار خون را راهی عضلات کند و همچنین باعث کشش FASCIA شود که موجب می شود تا فضای لازم برای رشد عضلات به وجود آید. بیشتر از اون شما رو تمرین زده می کند و کمتر از اون ممکن است جواب ندهد.
منظور از FASICA STRECTH کشش روکش نازک بافت های ارتباطی عضلات است که هم با حرکت ? ستی به وجود می آید و هم با کشش عضلات بین ست ها. مثلا بعد از حرکات جلو بازو بازوها رو صاف جلوی بدن آویزان کنید و دست ها رو رو به پشت نگه دارید و ?? ثانیه به این کار ادامه دهید.
یا بعد از حرکت بارفیکس ?? ثانیه خودتون رو از میله آویزون کنید.
در این روش شما باید اول حرکات سنگین و چند مفصلی رو اجرا کنید و بعد سراغ حرکت ? ستی و تک مفصلی بروید.
بین هر ست ?? تا ?? ثانیه استراحت کنید نه بیشتر و نه کمتر در بین ست ها حرکات کششی انجام دهید.
سبک تمرین نکنید!
تصورتون این نباشد که چون قراره ? ست ?? تکراری بزنید باید سبک بزنید. البته نباید سنگین هم تمرین کنید اما وزنه ها حداقل ?? تا ?? درصد حداکثر قدرت شما باشند. مثلا اگه شما قبلا حرکت جلوبازو هالتر رو سه ست ?? هایی انجام می دادین و میتونستید با وزنه ی ?? کیلویی این حرکت رو انجام دهید در FST 7 از وزنه ی ?? کیلویی استفاده کنید.
تقلب نکنید!
دامنه های ناقص در این روش توصیه نمیشه مگر برای یک یا دو تکرار آخر.
تمرین زده نشوید!
مواردی مثل سوء تغذیه، کسری خواب و کم آب خوردن قلب تمرین و در حین تمرین باعث تمرین زدگی می شود. توجه کنید چون این یک روش سنگین برای عضلات است اگر تغذیه خوب نداشته باشید حتما نتیجه معکوس میگیرید. تغذیه بعد از تمرین بسیار حیاتی است اگر نمیتونید یک وعده ی غذای خوب بعد از تمرین بخورید حداقل بایک نوشیدنی پروتئینی این موضوع رو جبران کنید.
ریکاوری !
مصرف ویتامین C و bcaa رو بعد از تمرین به شما توصیه می کنم. ویتامین C خیلی زودجذب میشه و به ریکاوری بدن کمک می کند. متاسفانه خیلی از بدنسازان فقط به ویتامین های گروه B اهمیت میدن و از بعضی ویتامین ها غافل میشن. اگه از قرص های ویتامین استفاده نمی کنید مصرف آب پرتغال تازه یا مصرف لیمو ترش بعد از تمرین و با شکم خالی از می تواند مفید باشد.